Трансцендентальна медитація.
Навчання в Києві

Як зменшити стрес, відновити енергію, підвищити продуктивність і відчувати внутрішній спокій?

Залиште заявку і отримайте безкоштовну консультацію з сертифікованим вчителем!

Офіс в центрі Києва

Безкоштовна консультація

Сертифікований вчитель

Заявка на безкоштовну консультацію

Трансцендентальна медитація

– проста, природна і приємна розумова техніка, яка дозволить отримати глибоке розслаблення розуму і тіла, знизити рівень стресу, максимально розкрити творчі здібності і розумовий потенціал.
Техніка трансцендентальної медитації (ТМ) науково обґрунтована і є однією з найбільш широко застосовуваних медитаційних практик в світі.
ТМ не є релігією, філософією, не вимагає змін в образі життя

Простота і зручність

Техніка ТМ дуже проста, в ній є сама елегантна і глибинна простота. Практикувати ТМ може кожна людина. Техніку ТМ практикують двічі в день по 15-20 хвилин в зручній позі

Природність

Легкість

На відміну від багатьох інших практик, в яких є концентрація, в практиці ТМ немає потреби застосовувати зусилля в спробах контролювати розум, «утримувати увагу» або позбавлятися від думок. Вона легка і приємна

Ефективність

Перші результати проявляються відразу, протягом тижня від моменту початку практики

Що ви отримуєте, практикуючи

медитацію

Розум

Активізація ресурсів мозку
Цілеспрямоване, гнучке мислення зростання креативності
Далекоглядність в прийняття рішень поліпшення пам’яті
Розум розслаблений і сфокусований одночасно
Позбавлення від шкідливих звичок

Тіло

Якісний сон
Практика ТМ вивільнює серотонін – нейромедіатор, який викликає відчуття благополуччя і щастя, в той час, коли рівень кортизолу, гормону стресу, знижується на 30%.
Енергійність і життєрадісність
Поліпшення стану серцево-судинної системи і шлунково-кишкового тракту, імунної системи

Стосунки

Впевненість в собі і підвищення самооцінки
Звільнення від хвилювання, тривоги і страхів
Відчуття безпеки і спокою
Позитивні міжособистісні стосунки
Щастя і оптимізм

Бізнес

Зниження стресу
Розвиток лідерських якостей
Поліпшення взаємин в колективі
Зростання задоволеності роботою
Підвищення працездатності та ефективності

Про вчителя

Ігор Ковальов

Сертифікований викладач Трансцендентальної медитації і йоги

Є керівником Центрального офісу Інституту медитації в Україні і віце-президентом Фонду Девіда Лінча в Східній Європі.

Практикує ТМ щодня більше 20 років.
Більше 10 років навчає Трансцендентальної медитації дітей, дорослих, а також колективи підприємств.

В рамках діяльності Фонду Девіда Лінча керує проектами з навчання ветеранів АТО, учасників бойових дій, членів їх сімей, а також військових психологів і волонтерів

Записатись на навчання

Як навчитися техніці
Трансцендентальної медитації?

1. Вступне заняття

Знайомство з вчителем
Відповіді на всі питання про практику медитації

2. Навчання

Курс навчання складається з 4х занять (не враховуючи вступне заняття) по 1,5-2 години впродовж 4х днів поспіль

3. Перевірка

Зустріч з вчителем для підтвердження ефективності практики.
Проводиться через 1-2 тижні після курсу навчання

4. Підтримка

Зустрічі з вчителем (оффлайн або онлайн).
Групові медитації щотижня по четвергах (оффлайн або онлайн)

Вартість навчання

*вартість корпоративного навчання обговорюється індивідуально

Standart

5 700 грн

Стандартний курс

5 занять
Перше заняття – в індивідуальному форматі,
решта – у невеликій групі

Записатись

Personal

7 700 грн

Індивідуальний курс

Всі заняття проходять в індивідуальному форматі учитель-учень
Індивідуальний супровід впродовж 3 місяців

Записатись

Premium

9 900 грн

Розширений курс

Всі заняття проходять в індивідуальному форматі учитель-учень
Індивідуальний супровід впродовж 6 місяців

Записатись

Часті питання про

Трансцендентальну медитацію

Міфи про ТМ
Наукові дослідження

Міф 1: ТМ – це філософія

Це не філософія

Практика ТМ не має на увазі якоїсь життєвої філософії чи ідеології.
Вам не буде потрібно змінювати спосіб життя, розпорядок дня, ставати вегетаріанцями, кидати курити чи що-небудь ще

Міф 2: ТМ – це релігія

Це не релігія, не містика, не езотерика

Практикувати можуть віруючі всіх конфесій, а також агностики і атеїсти.
ТМ однаково працює для всіх

Міф 3: ТМ працює тільки, якщо в неї вірити

В ТМ не потрібно вірити

Можна зустріти думку, що «для того, щоб медитація працювала, мені потрібно в неї повірити».
Ви можете бути скептиком на всі 100%, і техніка все одно буде працювати і користь буде відчуватися, в незалежності від ваших переконань

Понад 600 наукових досліджень було проведено більш ніж 200 університетами та іншими дослідницькими організаціями (в т.ч. Гарвардський університет, Американська колегія кардіологів, Американьска медична асоціація JAMA, Американська асоціація психологів, Калифорнійский університет Берклі та інші).

Нижче наводимо декілька конкретних доказових досліджень впливу цього виду медитації на здоров’я та стан людей, практикуючих ТМ.
Більше інформації о дослідженнях можна отримати на наших лекціях з вчителем ТМ

Зниження ризиків несприятливих процесів та подій з боку серцево-судинної системи, зменшення рівня холестерину, артеріального тиску, істотне зниження частоти скарг на стенокардію у пацієнтів, що практикують ТМ:

Посилання на дослідження

Помітне зменшення рівня професійного вигорання, депресії та стресу у офісних робітників на фоні кількох місяців практики ТМ:

Посилання на дослідження

Також про серце, однак у цьому дослідженні на додачу до перелічених ефектів спостерігали зменшення вживання алкоголю та паління у людей, що входили у групу, яку навчили медитувати, що додатково позитивно впливає не лише на ризики інфаркту та інсульту, але й раку легень, гортані, цирозу печінки, гострого панкреатиту тощо:

Посилання на дослідження

Чотиримісячна практика ТМ знизила рівень “гормону стресу” кортизолу, натомість підвищила кількість тестостерону, тиреотропного та гормону росту. Це зворотні ефекти до тих, які спричиняє тривалий стрес. Унаслідок хронічної його дії у пацієнтів рівень кортизолу постійно високий, але практично не змінюється у відповідь на подразники, тоді як в нормі він має викидатись у кров саме “за потреби”, точково. Після застосування практики ТМ у людей спостерігалась саме така нормалізація відповіді організму на подразники. Інші ж гормони, рівень яких підвищився, позитивно впливають на якість життя, настрій, опірність, енергію тощо:

Посилання на дослідження 26/

ТМ збільшує кількість зв’язків у мозку, підвищує корисну активність, когнітивні функції (пам’ять, увагу, здатність до навчання, концентрації тощо), що є чудовим варіантом профілактики деменції, хвороби Альцгеймера, а також багатьох порушень, які виникають у молодих людей на фоні хронічної втоми та стресу:

Посилання на дослідження

Швидкі ефекти медитації наведені у цьому дослідженні. Під час виконання практики у людей знижується артеріальний тиск та зменшується опір судин (вони розширюються). Цей факт буде корисний тим пацієнтам, які мають проблеми зі “стрибками” тиску, і особливо на фоні стресу. ТМ може бути тим завжди доступним методом, який швидко допоможе знизити тиск навіть без таблеток:

Посилання на дослідження

У людей, що медитують за цією технікою, підвищується рівень деяких клітин імунітету (CD3, CD4, B-лімфоцитів, натуральних кіллерів), що є дуже важливим як для захисту від інфекційних хвороб, так і від онкологічних процесів:

Посилання на дослідження

Практика ТМ значно знижує рівень стресу та тривожності у людей з ВІЛ-інфекцією, що позитивно відображається на адаптації в соціумі, регулярності лікування, а як наслідок – підвищує загальний рівень життя та його тривалість:

Посилання на дослідження

Трансцендентальна медитація здатна суттєво знизити частотоу гловного болю у дітей, а також допомагає полегшити прояви тревожності та депресії, характерних для деяких підлітків:

Посилання на дослідження

Трансцендентальна медитація покращує загальний рівень психологічного здоров’я підлітків та дорослих:

Посилання на дослідження